Créatine monohydrate

La créatine est un acide aminé non essentiel, c’est à dire qu’elle est synthétisée par le corps (dans le pancréas, le foie et les reins) de l’ordre de 1 à 2 grammes par jours . Dans l’alimentation, on la retrouve dans les viandes et le poissons.

L’action principale de la créatine est d’augmenter les réserves de la phosphocréatine (la réserve d’énergie intracellulaire). Elle permet alors par cette action, d’augmenter la force, et les performances sportives et intellectuels en générales.

La créatine boost à moindre mesure la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes (hormone de croissance, insuline) et favorise ainsi la croissance musculaire.

Enfin, la créatine possèdes des propriétés protectrices contre les maladies dé-génératrices, et aide au développement cérébrale des bébés, les protégeant de nombreuses malformations ainsi que des actions nocives de possibles substances toxiques transmises par la mère.

Vous pouvez prendre de 2 à 5 grammes de créatine tout au long de la journée répartie en trois prises et durant les repas pour une meilleur assimilation. Par exemple mélanger 1 grammes de créatine avec un verre d’eau ou un jus de fruit le matin, le midi, et le soir.

Pour les sportifs, il est possible de prendre 3 à 6 grammes de créatine juste après un entrainement avec une source de sucres ou de protéines (comme une banane ou un shaker de protéines en poudres) ou bien un repas solide.